barki biceps triceps

Witam. Na siłownie chodzę 7 miesięcy mam 18 lat. I chciałbym zwiększyć obwód ramienia. Chce zrobic rekaw ale na tak małej łapie nie ma co. W "łapie" mam ok 31 cm. Chodzę na siłownie 4 dni w tygodniu a mój plan to... 1 Klata + Triceps 2 Nogi 3 Plecy + Biceps 4 Skos w dół + Barki Gdzie najlepiej dodać biceps/triceps

Cześć Postanowiłem założyć dziennik by zmotywować się trochę bardziej do ciężkiej pracy nad sylwetką oraz by mieć wgląd do swoich postępów m.in by podzielić się z wami wiedzą wymienić doświadczenia może uzyskać wskazówki itd. Może mały opis... Wiek:26 Staż:12 lat ( z przerwami ) Waga:102 Wymiary Klatka:112 Biceps:44 Brzuch:96 ;/ Udo:? Kark:43 [...]

[...] (klatka) -Sztanga skos górny 4s -Sztanga płasko 3s -rozpiętki skos górny 4s -poręcze 2s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Czwartek: (plecy, barki) -Drążek 5s(nie zrobię 12 powtórzeń na raz..) -Wiosło sztangą 4s -Wiosło hantlą 4s -Szrugsy 4s -Unoszenie tułowia z opadu 4s -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc [...]

Poniedziałek Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomo i po skosie- Rozpietki na ławce poziomo i po skosie- Plecy- Martwy ciąg- Podciąganie sztangi w opadzie- Środa Biceps- Uginanie ramion ze sztangą- Podnoszenie hantli na przemian na lawecze w pionie- Triceps- Wyciskanie sztangi na waskim uchwycie- Francuskie szangą siedzac- Piątek Barki- [...]

[...] sylwetka z widocznymi miesniami brzucha...chcialbym wazyc tak 85kg przy 10%bf moze zdaze przed 30stka..:P trening split: pon: klata+triceps wt: plecy+kaptury sr: wolne czw: barki+biceps+przedramie pt: nogi+lydki+brzuch po redukcji planuje robic jedna partie dwa razy w tygodniu przez okres jakis 6tyg i potem nastepna partia i w ogole chyba [...]

tak jak w temacie. czy taki plan bedzie ok? pn klata triceps Wt Barki Biceps S wolne Cz wolne Pt klata barki Sob plecy biceps Nd wolne Michail mowił ze trening jest lipny. wie ktos dlaczego? skoro plan jest podobny do treningu Michaila Trening III cykl 1 tylko ze tri i grzbiet są robione 1 x w tyg

[...] 160g tluszczu. Do diety zakupilem sobie zapas odzywek -Gainer Universal Gain Fast -bcaa olimp -witaminy -probolan 50 -kreatyna olimp -oraz przedtreningowka animala Co sadzicie o takim zestawieniu??Cwicze 4 razy tygodniowo(pon-klatka,triceps wtorek-barki biceps sroda wolne czwartek plecy brzuch piatek nogi biceps triceps sobota nieziela wolne.

witam przedstawie wam moj trening mase prosze o poprawki jesli cos zle zrobilem za pomoc sogi:)poniedziałek BARKI 1 cwiczenie wyciskanie sztangi za głowy 4 serie po 10-8 powtorzen ... 2 cwiczenie wyciskanie sztangielek na siedząco 3/4 serie po 1o-8 powtorzen 3 cwiczenie wyciskanie hantlami przed siebie na przemian 3 serie po 8 powtorzen 4 [...]

witam ! mam zamiar zacząć od przyszłego tygodnia ćwiczyć oto takim połączeniem poniedziałek: biceps+ triceps wtorek: plecy + barki + delikatnie klatka Czwartek: biceps+ triceps sobota: klatka + przedramie i nie wiem czy nie za bardzo przeładowane to by było... czy takie połączenie to dobry pomysł ??? ( do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg. i [...]

Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy 3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy 4: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce barkami 4 serie po 10 razy Barki: 1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x po 10 razy 2: Wyciskanie sztangi [...]

Wiek 22 Waga 75 Reszta w profilu Dieta 2,3g B , 5-6g W 1-1,5g T Suple do cyklu na przełomie luty/marzec Shock Therapy CytoNOX Kaizen Xtreme Creatine Orotine Plan 2 1 3 1 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nachwytem 3x 14 12 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zza głowy/do klatki 4x 10 10 10 10 [...]

witam trenowalem 6x w tygodniu ale troche mijało sie to z celem szybko złapała mnie stagnacja ... planuje teraz taki plan: poniedziałek barki biceps brzuch wtorek wolne(brzuch w domu) środa klatka łydki triceps czwarte wolne(brzuch w domu) piątek [...]

[...] ze sztangielką w opadzcie tułowia 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie hantlami 4s - szrugsy 4s Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie hantli bokiem 4s -brak hantli - unoszenie hantli przodem 4s -brak hantli - wyciskanie sztangi zza karku 4s - [...]

Witam. Prosiłbym o komentarze dotyczące treningu jakiego zamieściłem i ewentualne poprawki. Mięśni brzucha nie uwzględniłem bo brzuch trenuje w domu. (ćwiczenie) - (serie)/(powtórzenia) PONIEDZIAŁEK Grzbiet + Triceps + Kaptury unoszenie tułowia z opadu 4/12 przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4/10 przyciąganie drążka do karku szeroko [...]

[...] 8 3a. Rozpietki w bramie 12 12 12 3b. Martwy ciag z podwyzszenia 8 8 8 (czy dodac tutaj jedna serie wiecej kosztem serii wioslownaia?) 4. Przenoszenie hantla za glowe 10 10 barki 1. Wyciskanie sztangi przodem 12 10 8 6 2. Arnoldki 8 8 8 3. Unoszenie bokiem 12 12 12 4a. Unoszenie w opadzie tulowia 12 12 12 4b. Szrugsy 12 12 12 5a. Unoszenie [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off NOGI Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4serie Wspięcia siedząc 4serie PLECY MC 5x8-6 ściąganie drążka górnego 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 KLATA Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] i programy treningowe dla poszczególnych partii mam juz spisane tylko nie wiem jak je połączyć ze sobą czy ktos mógłby mi pomóc zrobić rozpisk partii w tych dniach, które wypisałem?? bardzo prosze o wyrozumiałość P.S. wstępnie ustaliłem pon - klatka wt - triceps, biceps czw - plecy pt - barki Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-02-07 20:42:40

witam , mam watpliwosci ktory plan wybrac i czy wgl dobrze jest ulozony : Plan na 4 dni : poniedzialek : Nogi, lydki wtorek : barki , kaptury brzuch sroda wolne czwartek : plecy biceps przedramiona lydki piatek : klata tric brzuch (lydki 2x w tyg bo to moj naslabszy miesien i chce go nadgonic ) lub 2 plan na 5 dni Poniedzialek : nogi lydki [...]

Witam jestem tu nowy. Mam 17 lat ważę 53kg i mam 169cm wzrostu ćwiczę już 4 miesiące 3 dni w tygodniu (Pon, Śr, Pt). W poniedziałki robię Biceps, triceps i barki, w środę plecy, nogi i klatkę a w piątek brzuch, kaptury i biceps i triceps. I mam takie pytanie czy klatkę mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek i środę? Ćwiczenia jakie [...]

[...] brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale to raczej w formie wprowadzenia do właściwego treningu, bo stosowałem małe obciążenia (do 8kg ). Aktywność fizyczna: co 2 dni (gdy nie mam treningu) spacer na [...]